Durante todo o mês de janeiro, você ouve pessoas falando sobre o desejo de ser mais produtivo, mais saudável e mais feliz. Mas em março, as resoluções caem no esquecimento e os velhos hábitos voltam com força total.
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Para 2015, o três resoluções mais populares de ano novo estavam relacionados à saúde. Ficar em forma, parar de fumar e comer de forma saudável são metas admiráveis - especialmente para empreendedores - mas se você está lutando para ir à academia e trocar seus biscoitos por quinoa, há um hábito 'saudável' com o qual você pode parar de se estressar: conseguir oito horas de sono por noite.
Tradicionalmente, os especialistas recomendam de sete a nove horas de sono por noite para adultos. Como um empresário ocupado, você provavelmente não está conseguindo muito, e tudo bem. Não apenas o ciclo típico de sono de oito horas reduz sua produtividade, mas também pode estar prejudicando sua saúde.
Estudos recentes revelar que a quantidade ideal de sono pode ser menos de oito horas, afinal. A pesquisa mostra que as taxas de morbidade mais baixas ocorrem quando as pessoas dormem cerca de sete horas, mas você pode estar saudável e energizado com apenas cinco ou seis.
Na verdade, dormir demais está ligado a uma série de problemas , incluindo depressão, obesidade, doenças cardíacas, diabetes, dores de cabeça, dores nas costas e morte. Seu corpo foi feito para se mover, e o velho ditado “use-o ou perca-o” é verdadeiro.
Então, como você pode se sentir menos cansado sem dormir mais? Aqui estão três coisas que você pode fazer para se sentir animado com apenas cinco ou seis horas de sono por noite:
1. Aceite o desafio “energizar seu sistema”.
Por 30 dias, corte todo o leite, açúcar, glúten e pães de sua dieta. Você ficará surpreso com a sensação de leveza e energia que se acumula dentro de você. Eu faço esse desafio e definitivamente recebo um aumento de energia que faz toda a diferença para minha produtividade.
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2. Crie um plano de refeição sólido.
Você não terá energia sem o combustível adequado. Desenvolva um plano alimentar consistindo de três a cinco refeições por dia, esforçando-se para comer a cada três horas ou mais. Para cada refeição ou lanche, concentre-se em obter boas proteínas (frango, ovos ou salmão), vegetais verdes e gorduras saudáveis de coisas como castanha de caju, amêndoas, linhaça ou óleo de coco.
3. Concentre-se em energizar, não em dormir.
Cochilar não é a solução para a fadiga crônica. Isso não só prejudica sua produtividade, interrompendo no meio do dia, mas também pode deixá-lo mais cansado.
Em vez de tirar uma soneca revigorante no escritório, tente fazer uma caminhada de 15 minutos ou mudar sua rotina de exercícios para o meio do dia. O exercício permitirá que você durma melhor e sinta-se mais energizado .
Não é difícil ver como trabalhar essas três estratégias em sua vida pode ajudá-lo a enfrentar vários objetivos para o novo ano de uma só vez. Ao adotar hábitos saudáveis de fitness e nutrição, você pode aumentar naturalmente seu nível de energia para que não precise usar o sono como muleta para se sentir melhor. Você não apenas realizará mais, mas também melhorará sua saúde geral ao longo do caminho.
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Durma melhor, tenha uma aparência melhor, sinta-se melhor e faça mais. Parece que 2015 será um ótimo ano, afinal.